Cum să ai un somn odihnitor în fiecare noapte?

Oricine își dorește să adoarmă rapid și să se trezească dimineața cu energie și chef de viață, însă de multe ori nu se întâmplă așa. Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, însă probabil ți s-a întâmplat și ție să te trezești obosit sau să ai senzația că ai dormit profund, dar totuși pare ceva lipsește.

Un somn odihnitor nu înseamnă doar durată, ci și calitate, iar acest lucru este strâns legat de fazele somnului și de condițiile din camera de dormit. Iată cum poți avea un somn cu adevărat odihnitor!

Ce este cu adevărat un somn odihnitor?

Un somn odihnitor este acel somn care îți permite să te trezești cu mintea limpede, corpul relaxat și o stare generală de bine. Nu contează doar cât dormi, ci și cât de profund și de neîntrerupt este somnul tău. Dacă te trezești de mai multe ori în timpul nopții sau dacă ai un somn agitat, efectele benefice sunt mult diminuate, chiar poate ai dormit suficient. 

În timpul unui somn de calitate, organismul tău are ocazia să se refacă: creierul își organizează informațiile acumulate în timpul zilei, mușchii se relaxează, iar sistemul imunitar se întărește. Atunci când somnul este întrerupt sau superficial, toate aceste procese sunt afectate, iar dimineața te trezești obosit, fără energie și, uneori, chiar cu o stare de iritabilitate.

Care sunt fazele somnului?

Somnul nu este un proces uniform, ci trece prin mai multe etape, denumite fazele somnului, fiecare având un rol specific în refacerea organismului. La început, corpul intră într-o fază ușoară de somn, în care activitatea cerebrală începe să încetinească, iar mușchii se relaxează treptat. Pe măsură ce somnul avansează, ajungem într-o etapă mai profundă, unde regenerarea fizică este maximă, iar corpul intră într-o stare de repaus total.

Cea mai cunoscută și fascinantă etapă a somnului este faza REM în care apar visele, iar aceasta este esențială pentru consolidarea memoriei și echilibrul emoțional. Dacă această fază este întreruptă frecvent, putem avea probleme de concentrare, dificultăți în procesarea informațiilor și chiar schimbări de dispoziție.

Un ciclu complet de somn durează în jur de 90 de minute și se repetă de mai multe ori pe parcursul nopții, iar pentru ca somnul să fie odihnitor, este esențial să fie parcurse toate aceste etape fără întreruperi frecvente.

Cum să ai o atmosferă cât mai bună pentru somn?

Știai că și mediul în care dormi are un impact enorm asupra calității somnului? O cameră liniștită, întunecată și răcoroasă creează condițiile perfecte pentru un somn odihnitor. Dacă există surse de lumină puternică sau zgomot, creierul tău va avea dificultăți în a intra în fazele profunde ale somnului.

Temperatura camerei joacă un rol important: un mediu prea cald poate duce la un somn superficial și la treziri dese. Ideal este să menții o temperatură de aproximativ 18-20 de grade Celsius și, de asemenea, un pat confortabil și o saltea de calitate pot face diferența dintre un somn bun și o noapte de frământări.

Este bine să eviți ecranele luminoase cu cel puțin o oră înainte de culcare: lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare poate interfera cu producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. În loc să stai cu ochii în telefon înainte de culcare, poți citi o carte sau asculta muzică relaxantă.

Un alt truc pentru un somn mai bun este să îți creezi o rutină relaxantă înainte de culcare: o baie caldă, o cană de ceai de mușețel sau câteva minute de meditație pot ajuta corpul să se pregătească pentru somn.

Pijamalele influențează somnul

Deși poate părea un detaliu minor, hainele pe care le porți în timpul somnului pot influența calitatea acestuia. Pijamalele trebuie să fie confortabile, realizate din materiale care permit pielii să respire, așa cum este bumbacul. Pe de altă parte, materialele sintetice pot cauza disconfort și pot împiedica reglarea temperaturii corpului.

Culoarea pijamalelor poate avea și ea un impact subtil asupra stării tale de relaxare: nuanțele deschise și pastelate sunt mai liniștitoare, în timp ce culorile puternice pot avea un efect stimulant. Dacă vrei să te odihnești mai bine, alege pijamale sau bluze dama în culori care induc o stare de calm.

Nu doar materialul și culoarea contează, ci și croiala pijamalelor: hainele prea strâmte pot restricționa circulația sângelui și pot crea disconfort pe timpul nopții. Cel mai bine este să optezi pentru pijamale lejere, care nu îți limitează mișcările.

Așadar, un somn odihnitor nu depinde doar de numărul de ore dormite, ci și de modul în care corpul trece prin diferitele faze ale somnului. Dacă vrei să te trezești revigorat și plin de energie, trebuie să îți creezi condițiile optime pentru un somn de calitate. Un mediu plăcut, o rutină relaxantă înainte de culcare și chiar alegerea potrivită a pijamalelor pot face o diferență semnificativă.